Друзья:
|
Сон - это циклический процесс. При записи биоритмов мозга
спящего человека были обнаружены чередующиеся фазы медленного
(ортодоксального), быстрого (парадоксального) с образованием циклов сна.
Фаза медленного сна состоит из четырёх стадий: дремота, начало сна,
глубокий сон, очень глубокий сон. Затем наступает фаза быстрого сна. В
это время мышцы наиболее расслаблены, как при глубоком сне, но человека
можно легко разбудить, как при поверхностном сне, у человека появляются
быстрые движения глаз и многочисленные сновидения.
Чтобы
ребёнок после сна чувствовал себя бодрым и отдохнувшим, ему
необходимо просыпаться не в середине цикла сна, а в конце (во время или
по окончанию быстрого сна).
В Индии местные йоги рекомендуют ложиться спать сразу же
после захода солнца и вставать на рассвете. Но, учитывая практические
обстоятельства нашей жизни, это очень сложно. Для детей наиболее
подходящее время для сна - это время с десяти-одиннадцати часов вечера
до пяти-семи часов утра. Как показали исследования, если не спать в это
время (с 2-х до 4-х часов), то происходит нарушение как физической
деятельности организма, так и психической.
Чтобы ребёнок хорошо спал:
-
Старайтесь,
чтобы ребёнок не ел непосредственно перед сном.
-
Спать рекомендуется лицом непосредственно на север
(вдоль магнитного поля земли). Но для некоторых людей больше
подходит сон головой на восток, поэтому лучше всего определить
самостоятельно, как вам лучше спать.
-
Температура в детской комнате должна быть 16-18
градусов. Если она ниже, появляется потребность продлить сон, выше -
сон обычно меньше, чем это физиологически необходимо.
-
Если ваш ребёнок с трудом расслабляется, попробуйте
ввести в интерьер его комнаты пастельно-голубые или зелёные цвета.
остановитесь на этих оттенках для стен, простыней, ночных рубашек.
Для тех, кто постоянно чем-то обеспокоен, подойдут также розовые и
сиреневые тона.
-
Кровать ребёнка должна нравиться ему и по форме и по
цвету. Постарайтесь расположить его кровать подальше от
металлических конструкций и источников электромагнитного излучения,
таких как телевизор, а также от стен, в которых проходят
электрические провода. Кровать должна на 20-30 см превышать рост
ребёнка.
-
постельное бельё ребёнка должно быть не только
чистым, но и красивым. Самое лучшее бельё - из натурального хлопка.
-
Лучше, если ребёнок будет в постели спать как можно
более раздетым, чтобы кожа могла хорошо дышать через поры.
-
Рекомендуется перед сном хорошо проветрить помещение.
Желательно, чтобы во время сна ребёнка форточка или балконная дверь
в его комнате были открыты. Ещё лучше, если позволяют погодные
условия, спать на воздухе.
-
Усиленная физическая нагрузка в течение дня улучшает
качество сна.
-
Не позволяйте ребёнку играть в кровати. пусть кровать
станет местом, где только спят.
-
Разработайте ритуал отхода ко сну: купание, сказка на
ночь и поцелуй с пожеланием доброй ночи всем членам семьи и любимым
игрушкам.
-
Оставляйте в детской комнате включенный ночник или
любой слабый свет.
-
Кровать ребёнка никогда не должна быть местом
наказания. Время, которое ребёнок проводит в кровати, должно быть
максимально приятным.
-
Проследите за тем, чтобы возле кровати не было
предметов, которые могут в сумраке испугать ребёнка.
-
Старайтесь, чтобы время перед сном было мирным.
Никаких ссор, претензий к ребёнку или нотаций - крайне нежелательно,
чтобы ребёнок ложился спать с чувством вины, обиды или тревоги.
|
|
